こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「低栄養を予防しよう」です。

健康な身体を維持するための栄養が不足していることを「低栄養」と言います。低栄養になると免疫力や筋力、認知機能の低下につながっていきます。
◆低栄養の原因
・加齢に伴う心身の変化
・病気
・社会的変化（個人の食生活や地域環境変化）
◆低栄養のリスクがあるのかチェックする
・半年内で２～３kgの体重減少
・BMI（体格指数）18.5未満の人【BMI=体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）】
・血清アルブミン値 3.8g/dl以下
◆低栄養予防のポイント
・バランスの良い食事を心がけましょう
・1日3食食べる事が大事
・たんぱく質を意識して取りましょう
・自身の体重を測ることは大切
・水分をこまめに飲みましょう

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「認知症予防のための生活習慣（運動編）」についてお知らせします。

認知症の予防には、いろいろな体操や運動が効果を上げています。特に脳の血流を増進させる有酸素運動（ウォーキング、サイクリングなど）は有効とされています。
また、指を使う運動や食べ物をよくかむことも脳を刺激します。

「ウォーキングのポイント」
・1日あたり7000～8000歩を目標にしましょう。
・ふだんの歩幅より1～2割くらい広げ、早歩きを心がけましょう。
・1日30分以上で週5日をめざしましょう。

「ひとりジャンケン体操」
・腹に当てた手が前に出した手に勝つように「グー・チョキ・パー」を繰り返します。
・慣れてきたら左右の手を入れ替えながら、交互に使って行います。

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「唾液のはなし」です。

唾液（つば）は消化を助け、口腔内の健康を保つための重要な役割を果たしています。
口腔環境を維持して、健康な生活を続けられるようにしましょう！
◆唾液の主な働き
・食べ物を飲み込みやすくする
・味を感じやすくする
・口の中を清潔に保つ
・口の中を滑らかにする
・でんぷんを消化する
◆唾液の量を保つために
・こまめに水分補給をする。
・歯みがきやうがいをして口の中を刺激する。
・よくかんで食べる。
・唾液腺（耳下～顎のあたり）のマッサージをする。
・口や舌をよく動かす。（舌まわしなど）

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「いなりんお守り（豊川市高齢者見守りキーホルダー）」についてお知らせします。

豊川市では、高齢者の安全と安心のため、「豊川市いなりんお守り（豊川市高齢者見守りキーホルダーまたはカード）」を希望者に配布します。
名前や緊急連絡先等を登録していただき、登録番号がついたキーホルダー（またはカード）を持ち歩くことで、緊急時に速やかに身元確認ができ、親族等の緊急連絡先や警察・消防・医療機関等へ情報提供し、迅速かつ適切な対応を行うことができます。

◆対　象：市内に住所を有し、次のいずれかに該当する方
・65歳以上でひとり暮らしの方
・認知症状のある方
・豊川市高齢者地域見守りネットワークに登録をしている方
◆申請場所：豊川市役所　介護高齢課　（本庁１階）・各福祉相談センター
◆申請時に用意するもの
・緊急連絡先に関する情報（氏名、住所、連絡先、続柄）
※緊急連絡先は、原則2か所登録していただきます。
・かかりつけの医療機関（医療機関名、電話番号、担当医師名）や持病に関する情報
・申請に当たっては、登録申請書及び、登録票の記入が必要になります
◆問い合わせ先：豊川市役所介護高齢課 地域包括ケア推進係　ＴＥＬ （0533）89-3179

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは！いきいき元気メールです。今回は「いきいき元気運動教室」についてお知らせします。
こちらの教室は、専門家による健康づくりのための運動教室です。

これからも活動的で元気に生活していくため、教室に参加してみませんか。

内容：体操やストレッチなどを皆で行うことにより、心身をいきいき元気にします。
講師：理学療法士又は健康運動指導士等
対象：市内在住の65歳以上の方で自ら教室に参加できる方
受講料：無料
会場：①いかまい館、②ふれあいセンター、③国府東地区市民館、④小坂井文化センター
日程：
①8月19日から11月11日までの毎週火曜日10：00～11：30　全12回（9/23は休み）
②8月21日から11月6日までの毎週木曜日10：00～11：30　全12回
③8月21日から11月6日までの毎週木曜日13：30～15：00　全12回
④8月22日から11月7日までの毎週金曜日10：00～11：30　全12回
定員：各会場20名（先着順）
持ち物：上靴、タオル、飲み物、筆記用具
申込：7月14日（月）9時から7月18日（金）電話にて受付

お申込み・お問い合わせ：豊川市介護高齢課　TEL　0533-89-2105

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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「食中毒」についてお知らせします。

気温と湿度が高くなる夏は、ほかの季節に比べて特に細菌が繁殖しやすいです。そのため、肉・魚などの生もの等で、食中毒を起こす危険性があるので注意が必要です。

◆食中毒を予防するには、下記の３点を守ることが大切です。
①つけない
食品に細菌を付けないように、調理前後の手洗いや、食材の適切な保存を心がけましょう。
②増やさない
細菌が増殖しやすい温度帯（約20℃～約50℃）での食品の放置を避け、冷蔵庫や冷凍庫で適切に保存しましょう。また、冷蔵庫内でも細菌はゆっくりと増殖をする場合もある為、早めに消費することが大切です。
③やっつける
食品の中心部まで十分に加熱し、細菌を死滅させましょう。特に、肉や魚介類は中心部までしっかり加熱することが大切です。

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
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こんにちは！「いきいき元気メール」です。いかがお過ごしでしょうか。

7月に入り、熱中症が心配な季節になりました。特に熱中症患者の中では６５歳以上の高齢の方が多いと言われているため、より注意が必要です。以下のことに気をつけて、夏を乗り切りましょう！

（１）「暑さを避ける」
室内では・・・扇風機やエアコンで温度調節（無理な節電をしない）、遮光カーテンや打ち水使用。
外出時には・・・日傘や帽子の着用、日陰利用、こまめな休憩。
蓄熱を避ける・・・通気性のよい衣服を着用、冷たいタオルなどで冷やす。
（２）「こまめに水分・塩分を補給する」
室内でも、外出時でも、「のどの渇きを感じなくても」、こまめに水分・塩分を補給する。
（３）「適切な服装」
通気性の良い、軽くて薄い素材の服を選びましょう。
（４）「室内環境の調整」
扇風機やエアコンで室温を調整し、こまめな換気で熱をこもらせないようにしましょう。

※ご自身で気をつけるとともに、熱中症が疑われる人を見かけたら上記の４つを参考にしてください。また、自力で水が飲めない、意識がない場合は、すぐに救急車を！周囲にも気を配り、健康被害を防ぎましょう！

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは！いきいき元気メールです。今回は「一緒に踊ろうフォークダンス」についてお知らせします。こちらの教室では、簡単なステップでリズムに乗ってフォークダンスを踊る教室となります。

講師：豊川レクリエーションクラブ会員　代表　石川 康子　氏
対象：豊川市在住の方（定員に満たない場合は市街の方も可）
受講料：無料
会場：ゆうあいの里ふれあいセンター 多目的ホール
日程：
①8月7日（木）・②9月4日（木）・③10月2日（木）・④11月6日（木）・⑤12月4日（木）
午前10時00分～11時30分
定員：15名（応募者多数の場合は抽選）
持ち物：上靴、タオル、飲み物、動きやすい服装
応募締め切り：7月11日（金）
※お申込みは【電話】、または【往復はがき】でお願いします。
※往復はがきには【一緒に踊ろうフォークダンス（講座名）】【郵便番号】【住所】【氏名】【年齢】【電話番号】を記載のうえ、送付をお願いします。

お申込み・お問い合わせ：ふれあいセンター　TEL （0533）88-7270

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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