こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「免疫力アップ（運動編）」についてお知らせします。
ウイルスを寄せ付けないよう、免疫力を高めましょう！
体温が上がると免疫力が高まります。まずは1日10分程度から運動の習慣をつけることが大切です。
身体のなかで特に大きな足の筋肉を鍛えることで体温を上げましょう。
【運動の提案】
■その場で足ふみ
①椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばす
②両手は椅子の横を持つ
③足を交互に上げて、１～３分間足踏みをする
■片足立ち ：左右1回ずつ、1日3回
①椅子の横に立ち、手で椅子の背を持つ
②片方の足を10㎝くらい持ち上げる
③30秒～1分間保つ
④反対側の足も行う
【運動の注意点】
〇自然に呼吸をしながら行います
〇体調不良や痛みのある時は無理せず休養しましょう
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発信元：豊川市役所 介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「ヒートショック」についてお知らせします。
寒い日が続き、ゆっくりお風呂で温まりたい方も多いのではないでしょうか。
そのような冬場に多発するヒートショックについて、今回はお話をさせていたきます。
■ヒートショックとは
気温の変化によって血圧が上下し、心臓や血管の疾患が起こることをヒートショックといいます。
特に10℃以上の温度差がある場所は危険とされています。
立ちくらみ、動機、強い眠気などは要注意のサインです。
■お風呂をもっと安全にする３つの習慣
〇脱衣室と浴室を温める
小さな暖房器具を置く、または入浴前にシャワーを出して浴室の蒸気で温度を上げる。
〇お湯の温度は38℃～40℃
熱すぎる風呂は心臓に負担をかけることが知られており、38℃～40℃に設定して入浴することが勧められています。
また、入浴する際は手や足などの心臓から遠い場所にかけ湯をして体をお湯に慣れさせましょう。
首までお湯につかることも心臓に負担をかけるので、胸のラインまでをお勧めします。
〇ゆっくりとお風呂からでる
お湯に浸かっているときは、身体が温められ、血管が弛緩して血圧が低下しています。その状態で急に立ち上がると、脳まで血を運ぶことができず、めまいを起こしたり、失神することがあります。お風呂から出る時はゆっくり立ち上がることを心がけましょう。
降圧剤内服中の人は特に注意が必要です。飲酒後は血圧が下がることが知られていますので、飲酒後の入浴は避けましょう。入浴前には水分を摂取しておきましょう。
■万一の時に本人・家族が出来ること
〇本人の出来ること
安全な場所で座り込み、症状がおさまるのを待つ。
可能であれば家族などへ助けを求める。
〇家族が出来ること
風呂のお湯を抜き溺れるのを防ぐなど本人の安全を確保する。
声をかけつつ、反応がないなどあれば救急車を呼ぶ。
救急隊の指示に従う。
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発信元：豊川市役所 介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「チョコレート」についてお知らせします。
2月14日はバレンタインデーとなります。最近では家族や恋人以外にも友人や感謝を伝えたい人などへチョコレートを渡すようになりました。
今回はバレンタインデーにちなんで、チョコレートについて紹介をしたいと思います。
【カカオの良い働き】
ポリフェノール：血管の炎症軽減や動脈硬化予防に期待ができる。
テオブロミン：脳内物質のセロトニンに働きかけ、食欲を抑え、リラックスさせる効果などが期待できる。
リグニン：食物繊維の一種。腸のぜん動運動を活発化し、腸内環境の改善や便通に対し期待できる。
【チョコレートを食べる】
①カカオ70%以上の「ハイカカオチョコレート」が効果的です。
②成分表示を確認し、砂糖や脂肪分が多すぎないかチェックする習慣があると良いです。
③脂質やカフェイン、糖質が含まれるため、食べ過ぎや夜間の摂取は避けるようにしましょう。
■適切な量のチョコレートを食べ、おいしく健康になりましょう！■
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発信元：豊川市役所 介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
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こんにちは！いきいき元気メールです。今回は「介護者交流会」についてお知らせします。
介護している人だからこそわかり合える悩みや思いを自由に語ることができる会です。
対象：家族を介護している方
日時：２月１６日（月） １３時３０分～１５時００分
会場：ウィズ豊川 研修室１ （豊川市諏訪３丁目２４２）
内容：介護者同士の情報交換
申込：不要（当日会場へお越しください）
お問い合わせ：西部福祉相談センター TEL ０５３３-８８-８００５
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発信元：豊川市役所 介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは！いきいき元気メールです。今回は「司法書士による成年後見制度専門相談会」についてお知らせします。
認知症、知的障害、精神障害などの理由により判断能力が不十分な方々の財産管理、遺産分割手続き、債務整理などの法律行為を伴う成年後見制度の利用について、無料の相談会を開催します。
開催日時：令和８年２月１２日（木） 午後１時半から午後４時半まで
開催場所：ウィズ豊川
対象者：市内に在住・在勤の方
参加方法：下記電話番号にて申込書をお願いします。（令和８年１月５日から受け付け）
連絡先：成年後見支援センター【０５３３-８３-６３７７】
定員：４名（先着順）
空きはございますので、ご参加をお待ちしております！
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発信元：豊川市役所 介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
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こんにちは。「いきいき元気メール」です。「ふれあいセンター、いかまい館および御津福祉保健センターの浴室利用制限」についてお知らせします。
昨今の宇連ダム及び大島ダムの貯水量の減少にともない、節水対策として、下記施設の浴室利用を制限させていただきます。
日頃よりご利用いただいている皆様には大変ご迷惑をおかけしますが、ご理解くださいますようよろしくお願いいたします。
その他、ご不明な点は下記までお問い合わせください。
【対象施設】
・ふれあいセンター
・いかまい館
・御津福祉保健センター
【利用制限内容】
各施設の浴室のみ臨時休業
※浴室以外の施設利用は、通常どおり可能です。
【浴室利用制限期間】
令和８年２月９日（月曜）から当面の間
※再開時期については、状況を踏まえ判断し、改めてお知らせいたします。
【お問合せ先】
・ゆうあいの里・ふれあいセンター（TEL：０５３３－８８－７２７０）
・いかまい館（ＴＥＬ：０５３３－９２－１３７７）
・御津福祉保健センター（ＴＥＬ：０５３３－７７－１５００）
・豊川市介護高齢課（ＴＥＬ：０５３３－８９－２１０５）
【節水対策について】
豊川市ＨＰ「節水にご協力ください」
ＵＲＬ：https://www.city.toyokawa.lg.jp/important/25378.html
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発信元：豊川市役所 介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「節分について」についてお知らせします。
節分とは立春の前日に行われ、季節の境目に悪いものが寄ってこないよう、豆まきをしたりイワシの頭を飾ったりして「鬼」を祓う風習があるほか、一年の健康と幸福を願って「恵方巻」を食べる風習もあります。
【豆まき】
〇由来について
「穀物は生命力と魔よけの呪力が備わっている」という信仰からくるものや、語呂合わせで「魔目（まめ）」を鬼の目に投げつけて鬼を滅する「魔滅」に通ずるという説などがあります。
〇豆を食べる
年の数豆を食べる風習もありますが、硬い豆は喉に詰まったりする場合もあります。
硬い豆を食べる以外にも、豆のスープや甘納豆など豆を使った料理はいっぱいあるので、自分の体調に合わせて日本の文化を楽しみましょう。
【恵方巻き】
〇由来について
関西地方の「恵方に向かって太巻き寿司（「丸かぶり」「丸かぶり寿司」とも呼ばれる）を無言で頬張りながら食べると願いが叶う」という独自の風習が全国に広まったという説があります。
〇恵方巻を食べる
太巻きについても様々な解釈があり、七福神にちなみ7種類の具材を使うものや、太巻きを逃げた鬼が忘れた金棒に見立て鬼退治と捉える説などがあります。
無病息災を願う丸かぶりも素敵ですが、喉に詰まらせないよう「福を分かち合う」という考えで、切り分けて食べるのも良いかと思います。
【柊鰯（ひいらぎいわし）】
柊の葉の棘が鬼の目を刺すので門口から鬼が入れず、また塩鰯を焼く臭気と煙で鬼が近寄らないと言われる。
また逆に、鰯の臭いで鬼を誘い、柊の葉の棘が鬼の目をさすとも説明される場合もあります。
〇由来について
平安時代には、正月の門口に飾った注連縄（しめなわ）に、柊の枝と「なよし」（ボラ）の頭を刺していたと記録があるそうです。
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発信元：豊川市役所 介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「老人クラブ」についてお知らせします。
老人クラブは、スポーツ・文化など、さまざまな活動を通して、健康・生きがい・仲間づくりなどへつなげる高齢者の自主的な団体です。お住まいの地域に老人クラブがない方は、「いなりクラブ」に参加することができます。
■会員
市内に居住する、おおむね６０歳以上の方
■主な活動
・友愛活動…近隣の寝たきり老人を訪問し、話し相手となるなど
・清掃・奉仕活動…公園等の草刈などの清掃奉仕
・環境活動…リサイクルの実施、歩道などの花壇の整備など
・文化・学習サークル活動…短歌、書道、詩吟、陶芸などの文化活動や定例会等における学習など
・スポーツサークル活動…ゲートボール、健康体操、歩こう会など
・安全活動…交差点での交通安全運動など
■お問い合わせ窓口
社会福祉会館「ウィズ豊川」内
豊川市老人クラブ連合会事務局
（電話）０５３３-８３-５２１１ ・ （FAX）０５３３-８９-０６６２
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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「お正月の風習クイズ」についてお知らせします。
今回は知っているようで意外と知らない「お正月の風習クイズ」を紹介させていただきます。
ぜひ、一息つきながら挑戦してみてください。
【第１問】おせちの「黒豆」に込められた願いは？
１．お金に困らないように
２．まめに（元気に）暮らせるように
３．髪の毛が黒くなるように
【第２問】門松（かどまつ）は、誰のための目印？
１．訪ねてくる親戚
２．郵便屋さん
３．年神様（としがみさま）
【第３問】鏡餅の上に乗っている果物の名前は何でしょうか？
１．橙（だいだい）
２．蜜柑（みかん）
３．金柑（きんかん）
（答えはこの下にあります）
■クイズの答え
【第１問】の答え：２．まめに（元気に）暮らせるように
「まめ」は「健康的」「元気に」という意味があります。
【第２問】の答え：３．年神様（としがみさま）
門松は、一年の福を持ってきてくれる神様が迷わず家に来ていただくための目印です。
【第３問】の答え：１．橙（だいだい）
「代々（だいだい）家が続くように」という願いを込め橙を乗せ縁起を担いでいます。
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発信元：豊川市役所 介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は、「終活に関する展示」についてお知らせします。
豊川市介護高齢課では、これから介護ソナエ隊事業の一環として、令和７年１２月２日から市内高齢者向け入浴施設にて終活に関する展示を行っています。
「終活」とは、これからも自分らしく生きるための大切な一歩です。終活について、やっておきたいこと、やらなければいけないと思うことはあるけれど、なにから手をつけていいのか分からない。いつから始めればいいか分からない。それが終活の難しさです。
この機会にぜひ展示をご覧いただき、みなさまがこれまでの人生で大切にしてきたことを見つめなおし、これからの人生も自分らしく充実したものにするために備える、そんなきっかけになれば幸いです。
日程：令和８年１月２１日から令和８年２月１０日まで
場所：いかまい館
※展示日及び時間は各施設の開館日、開館時間に準じます。
※令和７年１２月２日から令和７年１２月１８日まで御津福祉保健センター、令和７年１２月２０日から令和８年１月１８日までふれあいセンターにて展示していたものと同じ内容になります。
お問い合わせ：豊川市介護高齢課 これから介護ソナエ隊 TEL 0533-89-2105
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発信元：豊川市役所 介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
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