こんにちは！いきいき元気メールです。今回は「腎臓のはなし」についてお知らせします。
　腎臓はそら豆のような形をした臓器で握りこぶしくらいの大きさがあり、背中側の腰の高さに左右１個ずつあります。腎臓は血管のかたまりでできていて、主に血液中の老廃物を取りだして尿をつくるからだの「ろ過装置」です。

●腎臓のはたらき
・尿をつくる
・体内環境を整える
・血圧を調整
・血液をつくる働きを助ける
・強い骨を作る

●腎臓の働きが低下すると
・タンパク尿や血尿
・尿量の変化
・夜間の頻尿
・貧血
・皮膚のかゆみ
・むくみ
・食欲低下
※腎臓の働きが１０％以下になると血液をろ過できなくなり、透析療法が必要となります。

●腎臓の働きが低下する原因
最も多いものは動脈硬化を引き起こすような糖尿病、高血圧、その他メタボや脂質異常症、高尿酸などですが、生まれつき腎臓が弱かったり子どもの頃に病気があったり、確定できない原因もあります。また腎臓の働きは1度失われると、回復するのが難しいと言われています。

●腎臓の働きを守るために
〈生活習慣〉
・適度な運動
・適度な水分補給とトイレを我慢しない
・ストレス、過労を避け十分な睡眠をとる
・アルコールは適量を！禁煙
〈病気の管理〉
・高血圧、糖尿病、脂質異常症など生活習慣病の改善
〈食生活〉
・バランスの良い食事
・塩分、脂肪分のとり過ぎに注意
・自分の味覚を意識する

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「冬の脱水症」についてお知らせします。

私たちの体はたくさんの水分でできています。人は歳を重ねるにつれ、のどの渇きを感じることが少なくなり、知らないうちに脱水症状（かくれ脱水）を起こしたり、体温調節がうまくできず、さまざまなトラブルを引き起こすことがあります。
そうならないためにも、夏だけでなく１年を通して、意識的・積極的に水分を摂るように心がけましょう。

（対策）
・１日1.5リットルを水分として摂りましょう。
・１回200ミリリットル程度をこまめに摂りましょう。（起床時・毎食後・10時・3時・入浴前後・寝る前など）
・水分の種類によって摂りすぎに注意しましょう。
　※コーヒー等カフェインを含む飲み物やアルコールは、利尿作用があり、余分に水分が出てしまいます。
　※清涼飲料水、乳酸飲料、栄養ドリンクなどは、糖分が多く飲みやすいため、摂り過ぎに注意しましょう。

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「介護者交流会」についてお知らせします。
介護している人だからこそわかり合える悩みや思いを自由に語ることができる会です。

対象：高齢者を介護している方
日時：１月１５日（水）　１３時３０分～１５時００分
会場：ウィズ豊川　　（豊川市諏訪３丁目２４２）
内容：介護者同士の情報交換
申込：不要（当日会場へお越しください）

お問い合わせ：西部福祉相談センター　TEL　0533-88-8005

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「健康福祉センター（いかまい館）入浴施設の営業再開」についてお知らせします。

健康福祉センター（いかまい館）の入浴施設は、設備不具合のため、本日、休業していましたが、不具合が解消されたため、明日から再開します。
日頃利用してくださっている皆様にはご迷惑をおかけしましたが、また皆様のご利用をお待ちしています。
ご不明な点は下記までお問い合わせください。

お問い合わせ：健康福祉センター（いかまい館）　TEL　0533-92-1377

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは。「いきいき元気メール」です。突然で申し訳ございませんが、今回は「健康福祉センター（いかまい館）入浴施設の臨時休業」についてお知らせします。

健康福祉センター（いかまい館）の入浴施設は、設備不具合のため、本日、休業とさせていただきます。
お風呂以外の施設は利用可能です。
再開については、あらためてお知らせします。
日頃利用してくださっている皆様にはご迷惑をおかけしますが、ご理解くださいますようよろしくお願いいたします。
ご不明な点は下記までお問い合わせください。

お問い合わせ：健康福祉センター（いかまい館）　TEL　0533-92-1377

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは！いきいき元気メールです。今回は「フレイル予防教室」についてお知らせします。
こちらの教室は、フレイルについて知り、健診結果から生活習慣を振り返り予防と対策を考えることを目的としたものです。

【フレイルって何？】
フレイルとは 医学用語である「frailty（フレイルティー）」の日本語訳で、病気ではないけれど、年齢とともに、筋力や心身の活力が低下し、介護が必要になりやすい、健康と要介護の間の虚弱な状態のことです。

【フレイル予防教室】
日時：1月28日から2月25日（2/11休）　毎週火曜日　全4回　9：30～11：00
会場：小坂井生涯学習センター（こざかい葵風館）
内容：健診結果から生活習慣を振り返ることでフレイルの予防方法などを学ぶ講座
対象：市内に在住のおおむね６５歳以上の方
定員：２０人
申込：1月14日（火）午前9時より1月20日（月）まで電話で受付
　　　　※ただし、R６年度に健診を受診した方を優先させていただきます。
受講料：無料
その他：動きやすい服装で参加
持ち物：飲み物、健診結果、筆記用具

お申込み・お問合せ　豊川市役所介護高齢課　0533-89-2105

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは！いきいき元気メールです。今回は「お家で介護予防　～入浴で健康になる～」についてお知らせします。

　お風呂は血行もよくなるし何となく健康に良さそうに思いますが、温度や入浴方法で効果が全く変わってしまいます。せっかく入るお風呂なので安全・快適・効果的に入浴してみませんか。

【基本の入り方】
①水分をとる
②かけ湯（足先から上半身の順）
③半身浴
④全身浴
⑤洗髪・洗身
⑥全身浴
⑦お風呂から出て水分補給

【効果的な入浴方法】
　私たちの身体はたった１～２度の体温が変わるだけで体調が大きく変化します。お風呂も同じで、わずかな温度の違いで身体への効果が違ってきます。その境目が42度です。

・『冷え性』
40度・15分ほど…血流がよくなり、体温が温まる。就寝１～２時間前が良い。
・『肩こり』
40度・10分ほど…筋肉を緩め血流をよくする。ぬるめのお湯にじっくり入ることで心身をリラックス状態にする。
・『腰痛』
40度・15分ほど…血行がよくなり筋肉がほぐれて痛みが軽減される。
・『不眠症』
38度～40度・20分ほど…心身のリラックス効果。就寝１～２時間前が良い。
・『頭痛』
38度～40度・15分ほど…片頭痛があるときは入浴を控える。肩回りの筋肉を温めることで鈍痛の緩和。

※温度や時間は目安です。体調のすぐれないときは無理をしないようにしましょう。

お風呂場での転倒、急激な温度差によるヒートショックに十分注意し、効果的な入浴をぜひ試してみて下さい。

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今年最後のいきいき元気メールは、「お餅を食べるときの注意点」についてお知らせします。

年末年始、お餅を食べる機会が増える方が多いと思います。
お餅を食べるときには、以下のことに注意しましょう！

・食べやすい大きさに小さく切る
・お茶や水を飲んでのどを湿らせておく
・食べながらおしゃべりをしない
・ゆっくりと噛んで、唾液とよく混ぜる
・しっかりと飲み込む

飲み込む力の弱い人は、お餅を食べることを控えるという判断も大切です。

今年は「いきいき元気メール」にご登録いただき、ありがとうございました。
来年も皆様に役立つ情報をお届けしていきますので、よろしくお願いします。

※次回配信日は、2025年1月7日（火）～です。

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「認知症予防のポイント」についてお知らせします。

活発に脳を使う人は、認知症になりにくいとされています。自宅でできる簡単なトレーニングとして、下記のものが効果的です！ぜひお試しください。　

○一桁の簡単な計算問題をすばやく行う

○文章を声に出して読む

○エピソード記憶
→身近な体験を積極的に思い出す脳活性法です。
例：前日のことを思い出しながら日記を書くなど

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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は、介護予防教室「ちから塾防災コース」について再度お知らせします。

今回の介護予防教室は、豊川市に起こり得る災害についてや、災害時にできる介護予防の方法についてのお話です。

日時：１月８日から２月１２日までの毎週水曜日で全６回　13：30～15：00
会場：牛久保生涯学習センター（１回目と３～５回目）、防災センター（２回目と６回目）
対象：市内在住のおおむね65歳以上で、自ら教室参加できる方
定員：２０人
講師：危機管理課職員、元気応援隊
受講料：無料
持ち物：筆記用具、水分、タオル
申込：電話で受付中
その他：動きやすい服装でお越しください

お申込み・お問い合わせ：豊川市介護高齢課　TEL　0533-89-2105

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