こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「免疫力アップ（運動編）」についてお知らせします。

ウイルスを寄せ付けないよう、免疫力を高めましょう！
体温が上がると免疫力が高まります。まずは1日10分程度から運動の習慣をつけることが大切です。
身体のなかで特に大きな足の筋肉を鍛えることで体温を上げましょう。

【運動の提案】
■その場で足ふみ
①椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばす
②両手は椅子の横を持つ
③足を交互に上げて、１～３分間足踏みをする
■片足立ち　：左右1回ずつ、1日3回
①椅子の横に立ち、手で椅子の背を持つ
②片方の足を10㎝くらい持ち上げる
③30秒～1分間保つ
④反対側の足も行う

【運動の注意点】
〇自然に呼吸をしながら行います
〇体調不良や痛みのある時は無理せず休養しましょう

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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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